Vücut Geliştirme Sporu Yapanlar Nasıl Beslenmeli?
Vücut geliştirme, sadece spor yapmakla değil, doğru beslenme programı uygulamakla da elde edilebilir. Bu nedenle, vücut geliştirme hedefi olan kişilerin, protein ağırlıklı bir beslenme programı izlemeleri önerilir. Protein kaynakları arasında et, yumurta, süt ürünleri, balık gibi besinler bulunur. Ancak, zararlı yiyeceklerden uzak durmak, ölçülü miktarda karbonhidrat tüketmek ve vücut yapılarına göre kalori alımı yapmak da önemlidir.
Proteinin doğru zamanda alınması, vücut geliştirmede en önemli faktörlerden biridir. Antrenman öncesinde veya sonrasında, vücut hızlı bir şekilde protein ihtiyacını karşılayabileceği et, yumurta ve süt ürünleri tüketilebilir. Ancak, sağlıksız besinlerden uzak durmak da önemlidir. Fast food, hazır yiyecekler, şekerli ve asitli içecekler yerine, sağlıklı karbonhidratlar tüketmek daha faydalıdır. Ayrıca, kişilerin vücut yapılarına göre belirledikleri kalori alımı, kas oluşumu için yeterli kilo alımını sağlayacaktır. Bununla birlikte, vücut geliştirme beslenme programı uygulamak isteyenlerin, diyetisyen desteği alması ve sağlıklı sonuçlar için bilgilerin reçete niteliği taşımadığını unutmamaları önemlidir.
Vücut Geliştirenler Hangi Besinleri Tüketmeli?
Dikkat ederek ve spor koçunuzun uygun gördüğü egzersizleri yaparak vücudunuzu geliştirebilirsiniz. Peki, hangi besinler vücut geliştirenlere önerilmekte? Şimdi vücut geliştirme fitness besin listesine göz atalım: Kırmızı et, kümes hayvanları ve balıklar arasında kıyma, bonfile, biftek, tavuk göğsü ve somon balığı tüketilebilir. Baklagiller grubundan siyah fasulye, barbunya, mercimek ve nohut kas gelişimine destek olmakta. Yağ grubundan zeytinyağı, avokado, keten tohumu yağı sağlıklı beslenme programına eklenebilir. Nişastalı sebzeler tüketilecekse bezelye, mısır, patates, lima fasulyesi ve manyok tercih edilebilir. Kuru yemiş grubundan ceviz, badem, chia ve ayçiçeği tohumu tüketilebilir. Sebzeler listesine ıspanak, brokoli, yeşillikler, kabak, salatalık, domates, mantar, biber ve taze fasulye eklenir.